本人的16周腹肌计划是本人看了大量健身网站的文章、健身杂志，加上本人请的私人教练的指导（每小时300大洋哦！），结合我自身的年龄，身体条件度身制定的，我在“Sonne健身日志之八”中间提出并实施这一计...- 本周由于出差等原因，有锻炼计划未能按时进行，加上身体略感疲劳，故增加一个礼拜让身体恢复，看来16周计划又要延长了。。。根据我的训练原则，这两周自然要比上周强度稍微大一点点：八个动作，同样连续做完算一组...
- @cynthia
有你的鼓励，就是对我最大的促进：）
-----Sonne - 训练第六周，继续按照我的“循环训练法”锻炼，同样，以坚持的时间为考量（不考虑在规定时间内做了多少组）。本周我重新设计了八个动作，每个动作结束后短暂休息30秒进入下一个动作，一直做到所有动作做完以后才会...
- 训练顺利度过了第四周，我对自己指定的健身计划也更加坚定与自信了！因为我慢慢感觉到了一点身体的变化：这几天感觉胸部中间位置（现在还没有乳沟或者说只是很浅的乳沟）酸酸的，这是肌肉在生长的标志。这段时间几乎...
- 本周进入训练第五周（训练会用到一个瑜伽球需提前准备）。本周训练为欧洲流行的“循环训练法”，以坚持的时间为考量（不考虑在规定时间内做了多少组）。每个动作结束后短暂休息30秒进入下一个动作，一直做到所有动...
- 由于清明节上周五顺延锻炼一天，第四周锻炼时间为周一、三、五三天，周二、四、六、日休息（视情况安排有氧运动如跑步、乒乓、羽毛球、篮球等，不作为训练计划的一部分）。本周训练为中低阻力训练，着重腿、手臂、肩...
- 训练顺利过了三周，谈谈这两周的感觉：第二周训练计划的内容是我精心设计的，训练的部位与第一周大致相同，但是巧妙地通过动作的改变使强度有所增加，同时身体能适应。实际训练下来感觉前两次特别累，几乎不能坚持，...
- 训练时间：周五，周一，周三，每次各30-40分钟（包括前期热身、中间间歇性休息及运动后放松恢复）本周训练计划：A1：弓背潜水式俯卧撑（起始姿势：手脚撑地屁股拱起，双手掌心向下，手指指向正前方，和在乳头...
- 召稼楼位于闵行浦江镇，沈杜公路靠近苏召路，号称离上海最近的600年古镇，表面看有点像七宝，但进去发现更像枫泾，尤其是河两岸的景色。看到的楼房全是重新修过的，几乎全为商店，很少有人家的感觉，但好处是很干...
- 刚签了个100万的合同，不算大也不算小，但我一点也高兴不起来，因为在我看来，这是一次失败的谈判，虽然从另一方面讲，客户也很烂。这恰好是我进入现在这家公司以来签订的第100个合同，在这之前成交的99次谈...
- 训练时间：周五，周一，周三，每次各30-40分钟（包括前期热身、中间间歇性休息及运动后放松恢复）本周训练计划：A1：弓背潜水式俯卧撑（起始姿势：手脚撑地屁股拱起，双手掌心向下，手指指向正前方，和在乳头...
- 第一周训练计划顺利结束，总体感觉很好！由于我精心设计了训练计划，ABC三组训练都是上肢和下肢交替进行，充分利用了时间，虽然这周的三次训练每次都只有30分钟（包括前面热身和中间休息），但是感觉完全达到了...
- @LiteraturePan
但愿不是只有我们两个人参加。。。
---Sonne - 不好意思刚刚才看到，祝你昨天生日快乐！
---Sonne - 《肖申克的救赎》这部影片几乎得到了我身边所有朋友的一致推荐。我看完全篇，Andy，这个智慧，坚持，有原则的男人，给我留下了非常深的印象。我一般不太在影评中重复情节，但是这次想来个例外：主人公Andy是...
- @LiteraturePan
看来姜文老师100多分钟的努力，还不及大胸美女的2秒钟。。。
---Sonne - @LiteraturePan
我是健身和运动学的门外汉，这计划是我看了很多资料，结合自身制定的，根据我自己的研究觉得应该是最有效率的节约时间的训练方法，但是只有实践才能检验是否科学，16周后见分晓。 ---Sonne - 我有同感！我也希望博客园能恢复原来的非注册用户也能评论的功能。至于广告，技术方面可以解决吧？极端点的方法是博主也可以手动删除，但是从心理上说，我们写的文章更重要的是希望有更多的人交流！希望博客园团队能够认真考虑下这个问题，也可以在发文时增加“允许非注册用户评论”选项，让博主根据所发文章类型决定是否允许。非常感谢！
----Sonne - 训练时间：周五，周一，周三，每次各35分钟（包括前期热身、中间间歇性休息及运动后放松恢复）本周训练计划：A1：标准俯卧撑（每次做到胸部几乎贴到地面的位置）： 30-40个 ；A2：标准姿势下蹲（双臂前...
- 训练时间：周五，周一，周三，每次各35分钟（包括前期热身、中间间歇性休息及运动后放松恢复）本周训练计划：A1：标准俯卧撑（每次做到胸部几乎贴到地面的位置）： 30-40个 ；A2：标准姿势下蹲（双臂前...
- 训练时间：周五，周一，周三，每次各30-40分钟（包括前期热身、中间间歇性休息及运动后放松恢复）本周训练计划：A1：标准俯卧撑（每次做到胸部几乎贴到地面的位置）： 30-40个 ；A2：标准姿势下蹲（...
- 训练时间：周五，周一，周三，每次各30-40分钟（包括前期热身、中间间歇性休息及运动后放松恢复）本周训练计划：A1：标准俯卧撑（每次做到胸部几乎贴到地面的位置）： 30个 ；A2：标准姿势下蹲（双臂前...
- 第一阶段训练顺利完成，根据计划，接下去的大约16周是腹部针对性训练，目的是减少腹部脂肪，增强腹肌，根据计划，16周以后将可以明显地看到6块腹肌的轮廓（目前是1块）。今天晚上将自拍裸照一张，与16周后的...
- 按计划，接下去的日子里主要进行腰腹训练，这次是很多教练总结下来对腹部最为有效的方法，据说也是李小龙最喜欢的几组动作：1. 举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上...
- 胸及有氧：1. 俯卧撑40个x2组，20个x2组；2. 卧推：25kg，13个x4组；3. 上斜卧推：25kg，8个x4组；4. 腰部（仰卧起坐倒过来）起，下15个x2组；5. 有氧：跑步机50分钟，...
- 腹部和腿的训练：1. 深蹲：50个x3组；2. 仰卧于瑜伽垫，双腿弯，靠腹部力量半起身，左右手轮流摸左右脚脚踝处，80次算一组，共3组；3. 仰卧于瑜伽垫，双腿弯，靠腹部力量半起身，双手放于肚脐前，3...
- 最近我有一个移动硬盘失灵了，插上去出现“无法访问”、“参数错误”、“文件或目录损坏且无法读取”、“使用驱动器X中的光盘之前需要将其格式化”等等（不同时候插上去出现的提示有时不一样），但是共同点是：无法...
